Zadanie 6 - 17.04.2020
Przed wykonaniem zadania zrób kilkuminutową rozgrzewkę:
- pajacyki
- burpees (aniołki)
- przysiady
- bieg w miejscu (może być bieg bokserski)
- brzuszki
- pompki
- wymachy rąk
- wymachy nóg
Ćwiczenie:
OSOBY BEZ STOPNI:
- przysiad przy ścianie "krzesełko" (całą powierzchnią pleców oprzyj się o ścianę i wykonaj przysiad do momentu, aż twoje uda będą równoległe do podłoża, stopy ustaw na szerokość barków) 15 sek
- soto mawashi keage - kopnięcie okrężne do środka, noga prosta w kolanie
BIAŁE PASY:
- przysiad przy ścianie "krzesełko" (całą powierzchnią pleców oprzyj się o ścianę i wykonaj przysiad do momentu, aż twoje uda będą równoległe do podłoża, stopy ustaw na szerokość barków) 30 sek
- kopnięcie ushiro-geri-chudan (kopnięcie nogą do tyłu, kopiesz piętą, palce skierowane w dół, można się podeprzeć o ścianę) x 10 na każdą nogę
KOLOROWE PASY:
- przysiad przy ścianie "krzesełko" (całą powierzchnią pleców oprzyj się o ścianę i wykonaj przysiad do momentu, aż twoje uda będą równoległe do podłoża, stopy ustaw na szerokość barków) 1 min
- kopnięcie ushiro-geri-chudan ( z pozycji walki wykonujesz kopnięcie nogą do tyłu) x 15 na każdą nogę
Pamiętaj - nagraj zadane ćwiczenia i wyślij je na messenger, e-mail karate.tychy@gmail.com, lub na WhatsApp: Danusia Fyda-Granek.
