Zadanie 8 - 24.04.2020
Przed wykonaniem zadania zrób kilkuminutową rozgrzewkę:
- pajacyki
- burpees (aniołki)
- przysiady
- bieg w miejscu (może być bieg bokserski)
- brzuszki
- pompki
- wymachy rąk
- wymachy nóg
Ćwiczenie:
OSOBY BEZ STOPNI:
- leżenie na plecach, dłonie na podłodze - przyciąganie nóg złączonych do siebie i wypychanie ich do pełnego wyprostowania nóg (15 sekund)
- stojąc w pozycji frontalnej (z gardą oraz plecy wyprostowane przez cały czas) robimy przysiad, a następnie kopnięcie mae geri chudan (kopnięcie w przód na wysokość brzucha zaczynając ze zgiętej nogi spod pośladka) - naprzemian stronne po 5 na każdą nogę
BIAŁE PASY:
- leżenie na plecach, dłonie na podłodze - przyciąganie nóg złączonych do siebie i wypychanie ich do pełnego wyprostowania nóg (30 sekund)
- stojąc w pozycji frontalnej (z gardą oraz plecy wyprostowane przez cały czas) robimy sekwencję (jedna noga robi całą serię, dopiero później druga) przysiad - mae geri chudan (kopnięcie w przód ze zgiętej nogi na wysokość brzucha) - przysiad - ushiro geri chudan (kopnięcie w tył ze zgiętej nogi na wysokość brzucha)
KOLOROWE PASY:
- leżenie na plecach, dłonie na podłodze - przyciąganie nóg złączonych do siebie i wypychanie ich do pełnego wyprostowania nóg (45 sekund)
- stojąc w pozycji frontalnej (z gardą oraz plecy wyprostowane przez cały czas) robimy sekwencję ( jedna noga robi całą serię, dopiero później druga)
przysiad - mae geri chudan (kopnięcie w przód ze zgiętej nogi) - przysiad - yoko geri chudan (kopnięcie w bok ze zgiętej nogi) - przysiad - ushiro geri chudan (kopnięcie w tył ze zgiętej nogi) - po 15 na stronę
Pamiętaj - nagraj zadane ćwiczenia i wyślij je na messenger, e-mail karate.tychy@gmail.com, lub na WhatsApp: Danusia Fyda-Granek.
