Zadanie 4 - 10.04.2020
W tym tygodniu dajemy 4 zadania, ale w przyszłym, ze względu na święta będą tylko 2. Będzie czas na uzupełnienie ewentualnych braków 
Przed rozpoczęciem wyzwania wykonaj rozgrzewkę:
- bieg w miejscu
- bieg w miejscu z unoszeniem kolan w górę
- bieg w miejscu - pięty do pośladków (kopniaki w pupę)
- pajacyki 10x
- kręcenie ramion w przód, w tył
- wymachy nóg
- brzuszki 10x
- przysiady 10x
- pompki (mogą być na kolanach) 10x
Wyzwanie:
OSOBY BEZ STOPNI:
- mostek utrzymany przez 10 sekund
- kopnięcie mae keage (wymach prostą nogą powyżej głowy z pozycji walki - pięści przy głowie)
BIAŁE PASY:
- mostek utrzymany przez 10 sekund
- kopnięcie mawashi geri chudan (kopnięcie spod pośladka, po okręgu na wysokość pasa - noga powinna ruch rozpoczynać spod pośladka i po kopnięciu tam też wrócić zanim ją postawisz na ziemi. Skręć się mocno na stopie podporowej) 10 x na każdą nogę
KOLOROWE PASY:
- mostek utrzymany przez 15 sekund
- kopnięcie mawashi geri jodan (kopnięcie po okręgu na wysokość głowy - "w ucho", noga powinna ruch rozpoczynać spod pośladka i po kopnięciu tam też wrócić zanim ją postawisz na ziemi) 10 x na każdą nogę
Pamiętaj - nagraj zadane ćwiczenia i wyślij je na messenger oyamakarate.info, e-mail karate.tychy@gmail.com, lub na WhatsApp: Danusia Fyda-Granek.
OSU!
